宣城男科医院提醒你！5种营养元素改善精子质量！

　　众所周知，优质的精子是怀孕不能少的关键点之一，那么想要宝宝的男性从备孕期开始就要做好精子质量的保证哦。在这里，小编为大家总结了可以提高精子质量的5种营养元素，别错过啦。

这5大因素会影响精液质量：

01、嗜烟酗酒：

　　吸烟主要影响精子活力进而影响精液质量、减少精子数量。每日吸烟的支数增加，会造成自然流产的比例增高。酗酒则主要影响精子的生成和精子的形态，导致精子的质量下降，甚至引起精子畸形。

02、高脂饮食：

　　在人体研究中，高脂饮食后的男性性激素失调，精子的浓度、数量和活力均出现下降。高脂饮食不仅与代谢综合征、糖尿病、心血管疾病等相关，还可直接或间接地引起男性生殖相关疾病、精神心理疾患等，影响受精过程、胚胎发育及助孕结局，从而危及育龄男性生殖健康。

03、高温环境：

　　高温将造成睾丸内微环境、代谢和生化的改变，如氧耗增加及酶活性的改变等，最终可导致生精上皮受损、生精细胞脱落、生精细胞凋亡的增加等，这些都成为生殖障碍的诱因。

04、生殖感染：

　　泌尿生殖道感染在一定程度上会降低精液质量，慢性前列腺炎患者的精液量、精子活动百分率、精子正常形态百分率均显著低于正常生育者，但精子浓度却无明显下降。

05、睡眠缺乏：

　　睡眠缺乏对精液影响的机制可能与长期睡眠不足，精神处于亢奋状态影响性激素的分泌，造成生殖激素水平紊乱，最终导致精子质量下降有关。因此，睡眠缺乏也可能是男性生育能力降低的原因之一。

提高精子质量可以吃什么？

01、多食用含精氨酸的食物：

　　精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

02、多食用含有镁的食物：

　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

03、多食用含有锌的食物：

　　精子中富含微量元素锌，锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。

04、多食用含有钙的食物：

　　钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鲫鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

05、注意补充维生素：

　　维生素是精液中并必不可少的组成部分，它可以为精子生成提供原料。比方说维生素e对于男性身体健康非常重要，它可以使男性的生殖系统保持活力，进而可以增强精子的质量，这样子就变相的提高了男性的生育能力。所以男性朋友们应该保持一个合理的饮食结构不能偏食，注重吃一些富含维生素的食物。

温馨提示：健康的精子是孕育健康宝宝的关键。在日常生活中，男性朋友们可以遵循这5个饮食技巧，为提升精子质量打下坚实的基础，为迎接新生命的到来做好充分的准备！