勃起功能障碍怎么办？可以试试力量训练！

　　阴茎勃起功能障碍，简称ED，是指不能保持足够的勃起，因而妨碍性交或不能完成满意的性生活。这是男性最常见的性功能障碍之一，也是一种影响身心健康的慢性疾病。

　　改善勃起功能的方法有很多，比生活方式改善、行为干预、药物治疗等。今天我们来说说，比较简单可行的运动方式——力量训练!

什么是力量训练?

　　力量训练，顾名思义是一种为目标肌肉施加重量的运动，一般分为自重训练和负重训练。

　　● 自重训练：即不需要外在器械，通过对抗身体自身重量来完成动作，如：俯卧撑、深蹲;

　　● 负重训练：即需要器械负重，通过目标肌肉对抗重物完成动作，如：哑铃弯举、杠铃深蹲。

　　力量训练对男性有非常多的好处，如刺激雄性激素的分泌、提升力量、塑造强健的体魄，也很大程度的提升了性能力。

那么，“力量训练”和“性能力”之间有哪些关系呢?

　　为什么力量训练可以提高性能力?

　　这就不得不提到一种激素--睾酮素，睾酮素是男性激素的主要成份，也被称为“男性荷尔蒙”。

　　睾酮素对于提高男性性欲望，保持男性性功能起着至关重要的作用，主要存在于男性睾丸中，力量训练是非常有效的提高睾酮素的方法，尤其是大肌群训练，如臀腿、核心等肌群。

　　通过运动自身合成的睾酮素，可以减少对外用该睾酮素的依赖，是一种及低成本且健康的手段。

提高性能力的针对性力量训练

　　我们从实际出发，可以有针对性的去锻炼一些肌肉，比如：

　　1、腰部、核心肌群

　　一个强有力的腰腹部肌群，是提高性能力的关键，可以有效提高性交中的“爆发力”。

　　2、臀腿部肌肉

　　我们通常把臀腿比作性活动中的“发动机”，如果腰腹力量主导爆发力，那么臀腿肌肉无疑主导持久力;同时，因臀腿肌肉是全身最大的肌肉，同等时间内的训练能刺激更多的睾酮素分泌。

　　3、盆底肌

　　阴茎根部的盆底肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。

　　增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助控制射精。